ROBERTO SIMÓN LOBERA
ROBERTO SIMÓN LOBERA
Entrenador personal y dietista profesional, preparador físico y readaptador de lesiones.
Mi nombre es Roberto Simón, entrenador personal y dietista profesional en Zaragoza.
Mi empresa se llama
Roberto Simón Personal Trainer
y tengo mi centro de entrenamiento personal en el barrio de Miralbueno en Zaragoza, llamado
RS Training Center, donde imparto todo tipo de entrenamientos y llevo las dietas de mis clientes para lograr sus objetivos.
Por otro lado, soy dietista, me dedico a cuidar tu salud llevando una buena alimentación/nutrición saludable con un entrenamiento de fuerza acorde a tu condición física.
Me apasiona el deporte y es por ello que decidí dedicarme profesionalmente a mejorar la vida de las personas, tanto de forma online como presencial.
También me encuentro trabajando en otro club situado en el Actur (Zaragoza), donde soy entrenador de pádel, llevo la preparación física del equipo y hago mis funciones de entrenador personal.
Si quieres lograr tus objetivos y saber un poco más de mí, también soy preparador fisico en Zaragoza, entrenador personal zaragoza y personal trainer zaragoza haciendo entrenamiento personal zaragoza, nutricionista zaragoza y readaptador deportivo en Zaragoza, donde trato todo tipo de lesiones.
¡¡JUNTOS TRABAJAREMOS PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS!!
Si quieres reservar un servicio o simplemente informarte....
"No importa lo lento que camines mientras sigas caminando."
- Confucio.
🏋🏼♂️ La evaluación de OHSA es la mejor medida para identificar la salud articular y muscular de las personas. ⠀ ✅ Permite analizar cada parte de la cadena cinética en su correcta ejecución. ⠀ ✅ El objetivo es observar cuáles son los eslabones más débiles del sistema musculoesquelético de la persona, para posteriormente poder trabajar en su corrección. ⠀ ✅ Se debe observar la valoración en los tres planos sagital, frontal y transversal, así como también desde tres puntos de vista anterior, posterior y lateral. ⠀ ✅ Se valora desde la cabeza hasta los pies, observando bien como funcionan y conectan todas las partes del cuerpo. ⠀ ✅ Tenemos que centrarnos de forma general en todo este análisis de movilidad para luego hacer una valoración más analítica de las disfunciones que pueda haber y solucionar el problema. ⠀ ✅ Se valorarán: ⠀ 🏋🏼♂️ Síndrome cabeza adelantada ⠀ 🏋🏼♂️ Rigidez torácica ⠀ 🏋🏼♂️ Flexión del hombro ⠀ 🏋🏼♂️ Extensión dorsal ⠀ 🏋🏼♂️ Ritmo escapulo humeral ⠀ 🏋🏼♂️ Disociación lumbopélvica ⠀ 🏋🏼♂️ Coactivación de la región coxolumbo-pélvica (core) ⠀ 🏋🏼♂️ Inestabilidad y movilidad de cadera ⠀ 🏋🏼♂️ Genu-varo/genu-valgo de rodilla ⠀ 🏋🏼♂️ Estabilidad plantar ⠀ 🏋🏼♂️ Dorsiflexión de tobillo ⠀ 🏋🏼♂️ Valoración del movimiento limpio y completo ⠀ ✅ Podemos observar que hemos corregido el problema que tenía en la cadera (presentaba una fractura de estrés) y en el tobillo. ⠀ ✅ Ahora faltaría corregir/pulir la parte superior del cuerpo, ritmo escapular, extensión dorsal, flexión de hombro... ⠀ ✅ Paso a paso vamos reconstruyendo las regiones del cuerpo, no intentes hacer todo a la vez, posiblemente si corrijas una parte se corregirá otra, porque está conectado. ⠀ ✅ Primero ten una buena movilidad, una buena estabilidad y luego entrena la fuerza para evitar lesiones en tus entrenamientos. ¡TRANSFORMA TU VIDA Y TU SALUD!
✅ Realizar AF constante conduce a cambios fisiológicos positivos que reducen el riesgo de morbilidad y mortalidad, mejoras en la función cognitiva y al sueño, así como a reducciones en el riesgo de ansiedad y depresión, que contribuye a una mejor calidad y esperanza de vida. ⠀ ✅La AF también se asocia con un menor riesgo de experimentar ansiedad en niños, adultos y adultos mayores. Las personas que informan niveles más altos de AF tienen un 26% menos de probabilidades de desarrollar menos ansiedad en comparación con aquellas que son menos activas y un 22% menos de riesgo de depresión. ⠀ ✅ La AF regular contribuye a la prevención de la angustia psicológica y alivia episodios duraderos de depresión y ansiedad. ⠀ ✅ Las personas que programan AF durante un día de trabajo o durante la hora del almuerzo pueden experimentar mejoras de humor y beneficios cognitivos. Estos beneficios inmediatamente después del ejercicio, incluyen memoria mejorada, velocidad de procesamiento y función ejecutiva, junto con una mayor sensación de energía, productividad y tiempo en el trabajo. ⠀ ✅ La mayoría de las investigaciones que examinan los efectos psicológicos del ejercicio se han centrado en el ejercicio aeróbico. Sin embargo, también son efectivas el entrenamiento de fuerza y ejercicio mente-cuerpo. El yoga, tai chi, contribuyen a un mejor bienestar psicológico, mejoran los síntomas de depresión y ansiedad, además de la atención, la velocidad de procesamiento, la función ejecutiva y la memoria. ⠀ ✅ Realizar 150min de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75min de intensidad vigorosa por semana, así como incorporar de 2-3 días de ejercicios de fuerza utilizando todos los grupos musculares e integrando flexibilidad, equilibrio y agilidad. ⠀ ✅ 4 a 5 días/semana de AF pueden conducir a mejores resultados psicológicos. ⠀ ✅ 10-15min de ejercicio aeróbico pueden mejorar el estado de ánimo, pero los períodos a partir de 20min pueden tener un mayor efecto sobre la ansiedad y estado de ánimo. ⠀ ✅ El ejercicio de intensidad vigorosa también tiene un mayor efecto sobre la moderada y la baja. ¡TRANSFORMA TU VIDA Y TU SALUD!
⠀ 🆘 Debido a que este virus no va a desparecer hasta que no haya una vacuna, debes mejorar tu salud. ✅ La obesidad o exceso de grasa, es un riesgo no solo por el COVID-19, si no también porque está relacionada con la hipertensión, diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria, renal e insuficiencia cardiaca (Saltar, Mcinnesy McMurray, 2020). ✅ Otros factores de riesgo son: personas mayores, con diabetes, hipertensión, con enfermedad cardiovascular, respiratoria o renal (Petrilli et al., 2020). ✅ La obesidad y/o el exceso de grasa, puede aumentar el impacto de la infección por el COVID-19. ✅ Estos incluyen impedimentos subyacentes en vías cardiovasculares, respiratorias, metabólicas y trombóticas en relación con la obesidad, todo lo cual reduce la reserva y la capacidad de hacer frente a la infección por COVID-19 y la reacción inmune secundaria a ésta. ✅ Al mismo tiempo, hay varias razones por las cuales las personas con obesidad pueden tener una respuesta inmune amplificada o desregulada, vinculada tanto a una mayor exposición viral, como a la posibilidad de que el tejido adiposo potencie la respuesta inmune. ⠀ ✅ Personas con COVID-19 menores de 60 años en Nueva York que presentaban un IMC 30-34 y >35 tenían 1.8 y 3.6 veces respectivamente más probabilidades de peligro, que los de IMC <30. ⠀ ✅ El riesgo de ventilación mecánica invasiva en pacientes con infección por COVID-19 ingresados en la UCI fue de 7 veces mayor para aquellos con IMC > 35 en comparación con un IMC <25. ⠀ ✅ La obesidad o exceso de grasa, también reduce la reserva cardiorrespiratoria y la desregulación inmune, provoca un exceso de la resistencia a la insulina y se reducen las funciones de las células beta (secretan la hormona insulina encargada de mantener los niveles de glucosa en sangre). ⠀ ✅ Gran parte del enfoque de COVID-19 se ha centrado en las personas mayores, pero aunque no tengan obesidad, en las personas de edad avanzada el peso y la masa muscular comienzan a disminuir a cada vez más, pero la masa grasa relativa aumenta, sobre todo con comorbilidad (enfermedades cardiovasculares y respiratorias). ⠀ ✅ La edad avanzada también se asocia con más hipertensión y diabetes debido a vasos más rígidos y eficiencia metabólica deteriorada, respectivamente. ⠀ ✅ Las personas mayores (>70 años), como las personas obesas más jóvenes, tienen menos reserva cardiorrespiratoria para hacer frente a la infección por COVID-19. ⠀ ✅ Ahora que podemos salir de casa, hazlo, muévete, no te quedes en casa y date un paseo, vete a correr o bien si no quieres entrenar en casa, bájate dónde puedas y entrena la fuerza con tu propio peso corporal, no necesitas más. ⠀ ✅ Haz una alimentación equilibrada/variada, elimina los alimentos procesados o ultraprocesados, evita el consumo excesivo de alcohol, azúcares y sal y controla las grasas saturadas, que son necesarias pero sin excederse. RECOMENDACIONES/SUGERENCIAS: ✅ Se debe alentar a las personas en todo el mundo a mejorar su estilo de vida para disminuir el riesgo tanto en la ola actual, como en la posterior de COVID-19. ✅ Además de aumentar los niveles de actividad física y de entrenamientos, debe haber mensajes mejorados sobre una mejor dieta, centrándose en consejos más simples para ayudar a las personas a adoptar cambios sostenibles. Esto es particularmente desafiante con las reglas actuales de quedarse en casa que limitan los niveles de actividad: "el costo de bloqueo del aumento de peso". ✅ Aún más preocupante, la recesión económica resultante puede empeorar la obesidad, especialmente en los más vulnerables, un riesgo que los gobiernos deben abordar cuando salgamos de la pandemia actual. ✅ De hecho, esta pandemia ha resaltado qué se debe hacer más, no menos, para combatir y prevenir la obesidad en nuestras sociedades para prevenir enfermedades crónicas y mayores reacciones adversas a las pandemias virales. ¡TRANSFORMA TU VIDA Y TU SALUD!
'Bill' Por tiempo
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
3 rondas por tiempo
60 Squats
30 Knees-to-elbows
30 Ring push-ups
'Le Chick' 5 rondas por tiempo
7 Reps squat cleans / 75 kg
7 Reps shoulder to overhead / 75 kg
7 Flexiones Burpee
2 minutos después de cada ronda
3 rondas por tiempo
250 m remo
21 Reps propulsor con mancuernas / 15 kg
12 Chest-to-bar pull-ups
Entrenador personal
¿Qué Sigue?
Valoración Personalizada con entrenamiento personal y nutricion
Mi entrenamiento ahora convence a más clientes. Podrás encontrar una atención personalizada, adaptando tu entrenamiento y alimentación a tus características. Ofrece 100% resultados garantizados.
RESULTADOS
Una Alimentación Sana es Nuestra Premisa
Usando los métodos más probados de entrenamiento online, comparto mis conocimientos sobre nutrición y recetas diseñadas orientado a la salud de nuestros clientes.
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Mis clientes opinan
“Tuve una fractura del hueso del pie derecho y como consecuencia de la inmovilización tuve falta de tono muscular. Conocía la trayectoria profesional de Roberto y decidí empezar con él dos tres meses hasta recuperarlo. El caso es que yo cada día me veía mejor, tenía más fuerza, más fondo físico, se me iban dolores y ahora no puedo entrenar sin él”.
Ana Sánchez
"Roberto, me ha demostrado ser un gran profesional y mejor persona. Se ha comprometido conmigo implicándose de lleno en mis circunstancias y adaptándose perfectamente a mis necesidades con gran disposición. Siempre se ha mostrado cercano aportándome confianza, seguridad y motivación. También, gracias a sus consejos, ha sabido mantener la distancia exacta para ser yo mismo quien tomara las riendas de mi salud.”
Aaron Márquez
"Tengo 72 años. Hace un año y medio que no podía ni calzarme por una lesión en la espalda. Desde que empecé con Roberto, he ganado mucha movilidad, más flexibilidad y tengo más fuerza. Me ha cambiado la vida, puedo ser independiente gracias a él".
Nuria Gil
“Gracias Roberto por tus consejos y tus instrucciones, me sirven de mucho. Me pareces un entrenador muy cualificado y profesional por tu buen hacer y tus conocimientos. Me encuentro mejor cada día y ya no tengo dolores. ”